季节性情绪失调之春季抑郁的预防与调试

发布时间:2019-03-22 浏览次数:[]

春天是心理疾病患者最危险的季节,春季气压低,容易引起人脑激素分泌紊乱,再加上气候变化比较大,尤其是早晚温差大,多变得天气会造成人体一些内环境的变化,免疫力下降,极易生病,同时会使人情绪波动较频繁,成为心理疾病发作的主要诱因。不少心理医生提醒,春暖花开,社会活动比以前增加,人体的新陈代谢进入了比较旺盛的时期,生活习惯也有了较大的变化,人的情绪易引起波动,往往生活中一些本不起眼的小事,在这个季节也可能形成不稳定因素,所以春季尤其要注意抑郁症的苗头出现。

春季抑郁症的症状可概括为情绪低落、思维联想过程缓慢和动作减少这三种主要症状,主要症状表现有:

1、情绪低落:这是抑郁症最为主要的症状。对日常活动丧失兴趣、无愉快感,精力明显减退,有无原因的持续疲劳感,起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣。但是如果长时间没有改善的话,这种低落的情绪往往会产生泛化,弥散到我们日常生活的方方面面。

2、思维联想缓慢:语速慢,语音低,语量少,应答迟钝,一言一动都需克服重大阻力。最严重时,可呈木僵状态(俗称“木头人”)。

3、动作尤其手势动作减少,行动缓慢。

4、躯体症状:病人面容憔悴苍老,目光迟滞,食欲差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退。女性患者常常会发生闭经的现象。

5、“隐匿性抑郁症”:某些抑郁症病人,会有比较明显的躯体症状,常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、肠胃失调、体重减轻等。

6、抑郁症状昼重夜轻:抑郁症的很多症状以清早为重,早起无精打采,犯困,思维缓慢,而到了晚上反而大脑思维活跃,难以入睡。

心理学专家研究结果表明,一般说来,生活比较单调或内向、不合群、不爱说话、独往独来、孤僻及心理素质比较低的人比较容易患抑郁症,他(她)们平日里比较沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。与此同时,这些人性格软弱、多愁善感、对自身的健康过分关注,当遇到不良的心理社会因素,如工作压力过重、人际关系紧张、家庭矛盾、患有躯体疾病等因素时易出现担心、焦虑、无助,加上春季这样特殊的气候,难免发生抑郁苦闷悲观情绪。

事实上,每一个社会中的人都能体验到时代的紧迫感、挤压感,生活速度太快,在这个躁动的变革时代中,人的心理早已不再像过去那样平静,很多人会适应不了,再加上受各种功、名、利、欲的驱动,而导致的各种社会矛盾日渐尖锐,人际关系变得越来越紧张,生活工作学习变得越来越困难。人们的思维混乱了,情绪失控了,种种心理问题就会乘虚而入。

预防春季抑郁症,除了去心理咨询室进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法外,在这里也给同学们介绍一些日常生活中比较简单的小方法:

1、体育锻炼

适当运动有利于振奋精神、调节情绪,发现自己情绪低落时,不妨参加体育活动,如爬山、跑步、打球或郊游,增加日光照射,以增强人的兴奋性,减轻或消除抑郁情绪。

2、学会宣泄

要学会宣泄、释放,事情不能憋在心里,找找倾诉的对象,大哭一场也许“心里会好过些”。不妨试着改变自己的生活习惯,积极主动起来,多与朋友交往,愉悦心情。

3、未病先防

根据个人的体质不同,通过增强正气、调养精神、健身锻炼、调节生活、营养调配。如针灸、气功、食疗、敷贴、中药等方法综合预防;在情绪调理中可以采用“五情相胜法"、“说理开导法”、“暗示疗法”、“移情易性法”等纠正阴阳气血之偏,使机体恢复平衡协调。

4、保障睡眠

长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。要保持作息时间规律,睡前用热水泡脚,不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐,营造安静、舒适的睡眠环境等,必要时可求助精神科医生。

5、穿色彩鲜亮的衣服

可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。

6、饮食疗法

多吃一些可以帮助人稳定情绪,消除压力和紧张情绪的食物,例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于稳定情绪,对抗抑郁。鱼、虾、奶制品、豆制品、坚果、菌类以及某些水果都不错。也可以给自己买点小蛋糕、巧克力、色彩缤纷的水果糖,另外香蕉也有很好的纾解情绪作用。

这些日常生活中的小方法能够很好的缓解抑郁,放松心情,但是如果抑郁表现明显,并持续超过两个月时间而难以自行排解的话,建议大家尽早去专业的心理咨询机构寻求帮助。

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